Схема правильного питания для набора мышечной массы

схема правильного питания для набора мышечной массы
Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Рацион атлета должны составлять яичные белки, творог с жирностью 0-9%, рыба, постные сорта мяса – говядина, куриная грудка, морепродукты. Стоит отметить, что в данном комплексе не будет задействовано никаких жимов штанги из положения на скамье, так как такие упражнения негативно влияют на женскую грудь. Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное.


Пренебрежение данным условием может привести к «сжиганию» мышц. Примерное меню спортсмена на день для увеличения мускулатуры Рассмотрим варианты для каждого приема еды. Овощи Овощи обеспечивают нас витаминами, являются отличным источником белка, кроме того, они не богаты жирами. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания. Насытить организм органическим соединением можно путем приема пищевой добавки до, после тренировки по 5г. Протеин – фундаментальное недорогое питание для интенсивного роста мышц, обладающее наивысшей биологической ценностью. Чтобы оставить приемлемым объем порций, придется увеличить количество приемов пищи, постепенно доведя его до 5-6 раз в день.Программа питания должна соответствовать интенсивности тренировок для набора мышечной массы.

Запомните раз и навсегда: ни о каком наборе массы мышц и речи не может идти, как у мужчин, так и у женщин, без применения основных многосуставных упражнений. Покрывая большую часть поверхности кишечника, клетчатка способна ограничить всасывание питательных веществ из другой пищи. Наибольшая потребность в питательных веществах наблюдается в ближайшее время после тренировки. Касательно нужной калорийности для набора массы можно воспользоваться эмпирическим правилом со следующей математикой – 30-35 ккал на каждый 1 кг веса.Количество углеводов для тех, у кого баланс в приоритете (мезоморф), составляет порядка плюс 10-15% к базовому уровню.

Похожие записи: